100 книг за год и другие бессмысленные цели
· 2 мин
У меня был коллега, который очень любил читать. В офис он ездил на автобусе и дорога в один конец занимала больше часа. Он успевал читать и слушать очень много.
Он тщательно отслеживал, что он читает, в Goodreads. И, как многие пользователи приложения, записался на годовой reading challenge, где ты ставишь себе цель по количеству книг и достигаешь её.
Как-то он поставил себе очень амбициозную цель. Книг сто! И всё было хорошо, пока к концу года он не заметил, что не укладывается и нужно поднажать.
Он стал слушать книги на ещё бОльшей скорости, более лёгкие книги и более короткие. Начал оптимизировать под метрику, совершенно забыв зачем он читает. Метрика стала смыслом, книги — лишь средством достижения.
Я вспомнил о нём, когда в очередной раз попробовал трекинг привычек в приложении. Когда приложение показывает сколько дней подряд я что-то делал, у меня включается страх, что вот я сегодня пропущу и потеряю свой streak. Как только я отключал отслеживание «дней подряд» и напоминания, работа над привычками сразу же прекращалась. По крайней мере, над теми, для которых не было внутренней мотивации.
Это привело меня к выводу, что эти приложения, хоть и работают, используют когнитивные хаки, которые не помогают развить внутреннюю мотивацию. Эти приложения — Павловы, тренирующие собак при помощи рефлексов и стремления избежать негативных эмоций.
Я бы хотел сейчас дать всем волшебную пилюлю, помогающую избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Но кто бы мне дал такую пилюлю 😀
Вот что я нашёл для себя:
➖ Чтобы убрать негативные привычки, нужно убрать триггеры. Убирать телефон в другую комнату на ночь и во время работы, не покупать сладкое (даже не проходить через отдел со сладким в супермаркете) — это то, с чем я работаю сам в настоящий момент.
➕ Чтобы развить позитивные привычки, нужно перепрограммировать свои ментальные модели и менять среду. Ставить на рабочий графин с водой, чтобы больше пить. Приучать себя к вкусу здоровой еды, она правда вкусная. Намывать пачку шпината заранее, чтобы было легче приготовить салат, когда хочешь есть. Если чувствуешь усталость — приседай.